Un cuore forte non è solo addominali scolpiti: è stabilità, postura corretta e meno mal di schiena. La buona notizia? Puoi allenarlo anche a casa, senza attrezzi.

1. Plank classico

• Come fare: appoggia avambracci e punte dei piedi, corpo in linea retta.

• Tempo: 30-60 secondi per 3 serie.

• Perché: attiva addominali, schiena e glutei.

2. Crunch inverso

• Come fare: sdraiati, mani sotto i glutei, gambe piegate. Porta le ginocchia verso il petto sollevando il bacino.

• Ripetizioni: 12-15 per 3 serie.

3. Mountain climber

• Come fare: posizione plank alto, porta le ginocchia al petto alternandole velocemente.

• Tempo: 30-45 secondi per 3 serie.

• Perché: allena core e cardio insieme.

4. Superman

• Come fare: pancia a terra, braccia e gambe distese, solleva contemporaneamente. Mantieni 5 secondi.

• Ripetizioni: 10-12 per 3 serie. 5. Squat con torsione

• Come fare: squat normale, ma ruota il busto a dx e sx quando sali.

• Ripetizioni: 12-15 per lato.

Integra questi esercizi 2-3 volte a settimana e vedrai un cuore più forte e una postura più stabile.

Zero scuse, solo risultati!