Allenarsi senza una strategia alimentare è come partire per un viaggio senza benzina: puoi anche arrivare, ma rischi di farlo male o di fermarti a metà strada. Scegliere cosa mangiare prima e dopo la palestra è uno dei segreti per avere energia, proteggere la massa magra e recuperare più velocemente.

Prima dell’allenamento: carburante intelligente

• Quando mangiare: circa 60-90 minuti prima del workout.
• Cosa scegliere: snack leggeri, digeribili e bilanciati.
  Esempi: yogurt greco con frutta, banana e un cucchiaio di burro d’arachidi, una fetta di pane integrale con bresaola.
• Perché: garantisci energia costante e riduci il rischio di cali glicemici.

Dopo l’allenamento: recupero attivo

• Finestra anabolica: entro 30-60 minuti post workout, reintegra proteine e carboidrati.
• Cosa scegliere: shake proteico con avena, omelette con pane integrale, smoothie con proteine in polvere e frutta.
• Perché: aiuta i muscoli a ripararsi e ricostruirsi, riduce i DOMS (indolenzimento post-allenamento).

Idratazione sempre!

Non dimenticare l’acqua: fondamentale prima, durante e dopo l’allenamento. Puoi aggiungere sali minerali naturali se sudi molto o fai sessioni intense.

Bonus tip

Evita pasti abbondanti subito prima di allenarti: appesantiscono la digestione e riducono la performance. Pianifica snack intelligenti e se segui una dieta specifica, chiedi sempre consiglio a un nutrizionista.

Mangia bene, allenati meglio, recupera prima. L’alimentazione giusta ti aiuta a trasformare ogni ora di palestra in un investimento sul tuo benessere.